精彩看点：高蛋白的食物和水果有哪些_高蛋白的食物有哪些

2023-04-15 13:10:15 来源 : 互联网

1、冬瓜。

2、具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。

3、如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。

(资料图片)

4、此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

5、 2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

6、 3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。

7、此外，丝瓜还含丰富的维生素BB2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

8、 4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。

9、白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

10、 6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

11、 7、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

12、 8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

13、 9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

14、 10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。

15、苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

16、 1柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

17、 12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

18、 13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

19、 14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

20、 15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。

21、有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

22、 16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。

23、它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

24、 19、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

25、 20、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

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